ale bcaa

2 dni wolnego za mną, ale przynajmniej będąc w domu odebrałem przesyłkę od UNS, na która czekałem długo. Znowu wrzucam bcaa 40g dziennie, naprawdę widać różnice. Wcześniej podchodziłem do tego sceptycznie, ale sporo zawodników poleciło spróbować, więc uległem i sam się przekonałem do stosowania. Dziękuje za pomoc i będę cisnąć ostro, żeby wstydu [...]

[...] A-Z Hi-tec Carbo Pur - czasem po treningu Ponadto używam NOW Super Enzymes - pomagają strawić większe posiłki. I to w zasadzie tyle. Czasem wypije coś przed treningiem ale raczej rzadko ;-) Nie długo jak odbije się nieco w górę z pieniędzmi to może kupiec jakiś Stanofusion lub Plotinium + zwykłe mono. Jakie plany? Dowalić mięsa na przyszły [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk / jeszcze nie wziąłem --- Rodzaj treningu : B5 Czas rozpoczęcia i zakończenia : nie wiem dokładnie, bo nie patrzyłem na zegarek, ale tak na ślepe oko- było z 15min dłużej niż zwykle Zakres powtórzeń : 5,5,5,2,5, chyba że jest napisane () inaczej. 1. WL sztangi na plaskiej : 35 , 42,5 , 50 , 55 , 60 [...]

[...] , 35 , 40 , 47,5 , 52,5x4 7. Dwugłowe ud na maszynie : 10 , 15 , 20 , 20 - po 5 powtórzeń 8. Wspięcia ze sztangą na barkach : 60 , 60 , 70 - każda seria do intensywnego palenia 9. Wspomniany nieco niżej, rowerek stacjonarny, opis pod bannerem "Bieganie". Komentarze: 1. Mogłem się pokusić wprawdzie o 5. powtórzenie w ost. serii, ale [...]

Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

Dzień 87 - 16.06.2010 - ŚRODA * Dieta 100% zgodna z bilansem, ale pozmieniałem trochę i do końca nie wiem jakie ilości przyjąłem w niektórych posiłkach (w vitalmaxie wszystko grało, ale nie zapisałem ), a więc tam gdzie nie jestem pewien to nie będę pisał ilości. 1. (08:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 2. (10:50) WPC + orzechy + pomidor [...]

Dzień 92 - 21.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor Postanowiłem pójść spać na 1-2h, ale że źle budzik nastawiłem i w dodatku byłem sam w domu, pogoda chooyowa, to obudziłem się po 12 2. (13:00) 6 jajek + 25g WPC (szejk taki sobie wypiłem) + 25g oliwy 3. (16:00) 100g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. [...]

[...] : 20min. 1-2min na dotarcie do domu truchtem, po czym kilka łyków wody i z 2min przerwy, a następnie : Wahadło "burpees/przysiady" (miało być bez przerw, ale pod koniec były chwilowe przerwy...) 1 burpee - 9 przysiadów 2 burpee - 8 przysiadów ... 8 burpee - 2 przysiady I to w zasadzie tyle... już byłem cholernie zmachany i nie [...]

[...] sztabka to 60kg, a dziś z 50kg lekko nie było. 5. W miarę lekko. 6. Ciężko coś mi to dzisiaj szło, tym bardziej ze prawy nadgarstek trochę boli. 7. Prawa ręka dość ciężko, ale jakoś poszło. 8. Bez problemu. 9. Git malina. --- Dzień bez treningu biegania. --- Nie ma zabardzo co pisać Nie jestem jakoś bardzo zadowolony z treningu, ale nie było [...]

[...] 5. Uginanie na modlitewniku (sztanga łamana) : 15 , 20 , 20 , 22,5x5 6. Wyciskanie wąsko sztangi na poziomej : 27,5 , 37,5 , X , X Komentarze: 1. Może tylko 8 w ostatniej, ale jestem zadowolony. 2. Nadgarstek bolał więc odpuściłem. 3. Już dziewiąte powt. było słabe technicznie, więć 10. odpuściłem. 4. Poszło, chociaż ciężko i ostatnie [...]

[...] , 20 , 22,5 6. Pompki tyłem : 10 , 10 , 15 , 20 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 15 , 15 , 15x10 , 20 Komentarze: 1. Brakło mocy troszkę. 2. Tu też było ciężko, ale dałem sobie radę. 3. Kozacko 4. Słaba technika w ostatniej serii, jakoś to poszło. 5. Nie było lekko, ale ciężko też nie aż tak. 6. Obojczyki czułem dość intensywnie... [...]

[...] nóg na maszynie (po 12powt.) : 30 , 30 , 40 , 40 , 50 Komentarze: Ostatni trening B5 był 4 tygodnie temu. 1. Chvjnia. 2. Chwyt nie wytrzymywał, ledwo te 4 poszły. Siła była, ale nie mogłem utrzymać tego... 3. Nie próbowałem nawet więcej. 4. Coś w pierwszej serii dziwny brak mocy, aż się przestraszyłem, ale potem poszło. 5. Gitara, w ostatniej [...]

[...] 8. Prostowanie nóg na maszynie : 30 , 30 , 40 , 40 9. Szrugsy z hantlami (waga 1hantla) : 29,5 , 29,5 , 29,5x10 Komentarze: 1. No można powiedzieć że lepiej niż ostatnio, ale wciąż brakuje siłt na to 55. 2. Tu to ja nie wiem co się stało, kompletny brak siły, już w 2 serii miałem problemy... może prostowniki i nogi dostały ostatnio za bardzo i [...]

[...] dać więc poeksperymentowałem, tak będę robił cały tydzień, w kolejnym tygodniu już będzie wiadomo mniej-więcej ile zakładać Wyglądał ten trening tak dość niepozornie, ale te serie łączone to rzeźnia... Na przyszłość muszę chyba dłuższe przerwy robić bo dzisiaj krótkie były, chyba zbyt krótkie.. -- *Burpee Challange : x32 ( ) --- Dzień [...]

[...] snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challenge : x34 ( ) --- Zrobiłem dzisiaj fotkę każdego posiłku, nic niezwykłego w sumie tu nie ma, ale powklejam. 1. 2. 3. 4. 5. 6. --- Aeroby w domu. Czas : 60min. --- Wczorajszy trening jest wciąż mocno odczuwalny... Burpees powoli i ciężko w związku z powyższym Ledwo [...]

[...] 3 serie Komentarze : 1. Tak sobie, przerwy robiłem krótkie więc siły mniej, a poszło bez problemów w sumie, co nie znaczy że lekko 2. Porażka... W s3 technika jeszcze okej, ale później to już była walka, w ostatniej serii to był max jaki mogłem dziś z siebie wycisnąć... Nie no kurva to jest niemożliwe.. 3. Nawet dobrze, w s4 chwyt puszczał, ale [...]

[...] Porcja 20g - od razu poczułem charakterystyczne swędzenie po beta alaninie. Wypiłem ponad 2godz po pierwszym posiłku, więc na "pusty" żołądek }:-( Nie było mega pobudzenia ale miałem taką trzeźwość umysłu oraz mega pompę. W sumie patrząc na skład to totalnie mnie to nie dziwi bo dawka substancji wspierających pompę mięśniową jest naprawdę [...]

[...] co w 2 Tak to będzie wyglądać,tylko chciałbym jeszcze wyjaśnić kilka rzeczy.Mianowicie 1 posiłek powinien być najbardziej kaloryczny i u mnie jest,od niego uważam,że dużo zależy,mam też na jego przygotowanie najwięcej czasu więc mogę sobie pozwolić na zabawę z omletem lub mixem z muslei i sera i owocowym mixem,jest w nim też pełno węgli,nie [...]

King_Odin Nie dzięki, teraz jest zayebiście erniiii No już myślałem! Chciałem Ci bana załatwiać, ale tak to nie gruby__69 A dzięki Bez tej michy byłoby znacznie łatwiej Co do pytań: Clenburexin: póki co mam wrażenie, że to sadło leciutko leci więc jest dobrze Od czasu jak zacząłem jeść Clen'a to nie piję kawy więc fajnie na mnie działa Na [...]

Czyli schemat mógłby wyglądać tak: przed treningiem: 20g BCAA G-Force trening bezpośrednio po trneingu - BCAA ale ile? + CM3 mały run do domu (więcej niż 10 min to by nie trwało, a wręcz gdzieś ze 3-4 ) w domu białko + rodzynki godzina przerwy np ryz + piers ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-24 16:13:47